Semakin banyak penelitian menunjukan kurang tidur sebagai salah satu alasan menimbulkan beberapa penyakit. Bahwa tidur adalah meyegarkan, merupakan fakta yang nyata. Kurang tidur berarti kurang juga bekerja untuk esoknya.Kita semua tahu apa yang terjadi ketika kita kurang tidur (1).
• Kecenderungan untuk melakukan kesalahan
• Meningkatnya rasa iritasi
• Gesekan antara suami dan istri (bagi yg bekeluarga)
• III-hati terhadap anak-anak
• Merasa mengantuk
• Respon yang berkurang
• Peningkatan risiko kecelakaan saat mengemudi
• kurang ide dalam pengambilan keputusan
• Penurunan tingkat kinerja
• mencari kesalahan orang lain
• Memilih pertengkaran yang tidak perlu dan tidak diinginkan
• Penurunan fungsi kekebalan tubuh
• Gangguan memori
• Berat badan meningkat dan obesitas
• Mendapatkan hipertensi (2) dan diabetes (3)
Alasan kurang tidur
Insomnia adalah istilah yang terkait dengan kondisi tidur terganggu. Meskipun ada beberapa penyebab untuk gangguan dalam pola tidur , beberapa dari mereka adalah Jadual tugas. Sebagai contoh, beberapa orang memiliki kecenderungan untuk tinggal sampai larut malam. Selain itu, Anda harus bangun pagi untuk jadwal hari berikutnya. Ini berarti bahwa Anda akan kurang tidur. Beberapa alasan lain kurang tidur adalah:
• Resah kaki sindrom
• Tidur Anemia
• Depresi
• Poliuria berhubungan dengan diabetes
• Perubahan hormon seperti dalam menopause
• Gangguan pada irama sirkadian seperti jet lag
• Makan sebelum tidur
• Berolahraga waktu tidur sesaat sebelum
• Pengambilan kafein sebelum waktu tidur (Minumkopi )
• Tidur di hadapan cahaya terang
Hal ini umumnya sepakat bahwa orang perlu tidur antara tujuh dan delapan jam setiap hari. Jumlah maksimum waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak disebut tidur inti. Ini adalah saat ketika Anda tidak sadar lingkungan Anda.Periode tidur inti bervariasi dari individu ke individu, tetapi sangat penting untuk kesehatan yang normal. kantuk secara bertahap habis sebagai periode tidur inti menyeberang. Umumnya, alangkah baiknya jika Anda bangun setidaknya tiga puluh menit setelah tidur inti. Studi telah menunjukkan bahwa tidur terlalu sedikit atau banyak tidur juga bisa merusak kesehatan (2,4). Penelitian telah menunjukkan bahwa salah satu dari kedua kebiasaan dapat menyebabkan peningkatan lemak perut (4). Hal ini juga dapat meningkatkan risiko untuk mendapatkan penyakit jantung dan diabetes. tidur optimum adalah menyegarkan. Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur melemahkan.
Memproduksi kondisi ideal untuk tidur
Tubuh yang lelah menghasilkan tidur yang baik. Di sisi lain, terlalu lelah tubuh bisa menghasilkan hanya tidur terganggu. Jika Anda makan sebelum tidur, tingkat Anda tidur tidak akan memuaskan. Baik lingkungan kamar tidur menghasilkan tidur yang baik. Tapi, kita membayar sedikit perhatian untuk hal-hal tersebut. Bahkan ketinggian bantal dapat mempengaruhi cara kita tidur.Lampu Malam memainkan peran penting dalam tidur. Cahaya terlalu terang dapat mengganggu. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa tidur di hadapan cahaya dapat menyebabkan penambahan berat badan karena gangguan di melatonin sekresi. Membaca buku adalah yang terbaik sebagai pengganti Pil tidur. Yang paling penting adalah memiliki pikiran yang jernih.Setelah semua, pusat tidur terletak di otak. Pertengkaran Keluarga sebelum waktu tidur atau kekhawatiran membawa dari tempat kerja ke tempat tidur, tidak akan membantu penyebab tidur yang baik. Kebijakan terbaik adalah melupakan masa lalu dan berharap untuk esok hari cerah. Tidur secara otomatis akan menerima anda.
Referensi :
1. Otak Dasar: Memahami Tidur: Nasional Institut Neurologis Gangguan dan Stroke.http: / / www.ninds.nih.gov / gangguan / brain_basics / understanding_sleep.htm. Terakhir diperbaharui: 21 Mei 2007 Diakses pada: Feb 23, 2011
2.Gottlieb DJ, Redline S, Nieto FJ et al.Association dari durasi tidur biasa dengan hipertensi: Sleep Kesehatan Jantung Study.Sleep. 2006 Agustus 1; 29 (8) :1009-14.
3. Gottlieb DJ Punjabi NM,, Newman AB. et al.Association waktu tidur dengandiabetes mellitus dan tolerance.Arch gangguan glukosa Intern Med. 2005 April 25; 165 (8) :863-7.
4.Chaput JP, Despres JP, Bouchard C et hubungan al.The antara durasi tidur dan berat badan pada orang dewasa: studi prospektif 6-tahun dari Quebec Keluarga Study.Sleep. 2008 1 April; 31 (4) :517-23.
Terakhir Diperbarui: Feb 23, 2011
Ditulis oleh Satakopan Vangeepuram
Sebagian Revisi oleh Syed K. Haque, MD
Awalnya diterbitkan di http://www.ihafs.org/2011/02/sleep-deprived/
Artikel Terkait:
Share This
Subscribe Here
0 comments:
Post a Comment